#3 J'ai commencé la méditation à cause de Yomi Denzel (c'est en train de changer ma vie)

Je crois que j'ai trouvé un remède au "TikTok Syndrome"

Le numérique nous a défoncés le cerveau.

Si on est honnête avec nous-mêmes, je pense qu'on l'a tous remarqué :

- Perte de temps colossale

- Vérifier ses mails/notifications 30 fois par jour

- Concentration/productivité faible

- Procrastination

- Etc.

Bref,

Il y a 18 jours, pendant une session de scroll trop pourrie sur mon téléphone,

Je tombe sur une vidéo de Yomi Denzel.

Ce qu'il disait dans l'ensemble ne m'a pas spécialement marqué, mais une phrase m'est restée en tête :

"Ceux qui méditent plus de 15 minutes/jours, bla bla bla"

Sur un coup de tête, j'ai quitté l'appli.

J'ai mis un minuteur de 16 minutes. (Apparemment il se passe un truc au-delà de 15 min)

Et j'étais parti.

On est 18 jours plus tard, je n'ai pas manqué un seul jour.

Voici ce que j'ai constaté :

- Moins de distraction numérique. (sur mon ordinateur quand je travaille, j'ouvre moins d'autres onglets, je vérifie moins mes mails, etc.)

- Productivité plus élevée, je vois vraiment la différence

- Concentration plus forte, j'estime le progrès à 15-20%

- Moins d'incertitude de manière générale sur ce que je dois faire

- Meilleure connaissance de mon corps. (Je pouvais sentir le café bouillir dans mon sang)

- Je vais dormir un peu plus tôt et surtout : je prends conscience quand je fais de la merde et j'ai plus de volonté à dire “ok on coupe là”

- Réduction du stress et de l'anxiété - Je ne suis pas un grand stressé, mais les études ont prouvé une réduction du cortisol de 17%

Voilà, donc pour moi, c'est carrément une révélation.

Je suis un ex-glandeur.

Depuis l'adolescence je lutte contre ma nature à ne rien faire.

Je suis obligé de lutter comme un malade parce que j'ai de l'ambition et que je rêve d'accomplir certaines choses.

Sans discipline, sans productivité, sans concentration, sans travail profond.

Je n'y arriverai jamais.

Et si tu es quelqu'un de normal,

TOI AUSSI ça devrait te foutre la rage de procrastiner et d'avancer à pas de fourmis.

Donc lis bien la suite parce que je vais t'expliquer ce que j'ai fait pour ne pas abandonner au bout de 3 jours.

Parce que tu vois,

J'avais déjà essayé de méditer dans ma vie.

Mais au bout de 5 minutes ça me soûlait, j'avais mal au dos, je m'ennuyais.

Voici les parades que j'ai trouvées :

Pas besoin de porter de sarouel.

Moi la position tailleur, ça me fout mal.

Au bout de 2 minutes j'ai mal au dos et j'ai envie d'arrêter.

Je veux vraiment limiter les frictions et rendre ça le plus agréable possible.

Tant pis si ce n'est pas l'idéal au début.

Donc je prends une chaise et je ne me tiens pas droit comme un piquet.

Je m'assieds normal, même des fois, je me vautre.

Je ferme les yeux et je fais : le comptage de souffle.

La méditation la plus simple du monde.

Tu comptes les expirations de 1 à 10 :

Ffffffouuuuuu 1...

FFffffouuuu 2...

Quand tu arrives à 10, tu recommences à 1.

Si tu te perds dans tes pensées ou que tu perds le compte.

Tu reviens à 1.

Et tu fais ça pendant 15 minutes.

C'est tout.

Avoir l'impression de rater sa méditation est normal.

Ça fait partie de la pratique.

D'ailleurs quand tu remarques que tu t'es perdu et que tu te recentres sur ta respiration, ton corps te récompense.

Tu vas ressentir une sensation agréable dans le crâne.

Après chaque méditation, je faisais une note vocale dans Claude AI. (ChatGPT c'est bien aussi)

Je faisais un compte rendu de ce que j'avais ressenti.

L'IA te donne des conseils supplémentaires, tu peux lui poser des questions, si tu veux des exercices alternatifs, tu lui demandes, etc.

Des fois, l'IA t'encourage et même si c'est un robot, ça fait plaisir !

Note : Quelle révolution l'IA bordel. Si vous ne l'utilisez pas au quotidien, vous passez à côté de quelque chose. Forcez-vous.

Tout comme en musculation, il est recommandé de tracker ses progrès sur chaque exercice pour s'améliorer (poids, répétitions, séries)

Je pense qu'il est important de tenir ce journal de méditation pour les mêmes raisons.

C'est motivant en plus.

Quand j'oubliais de méditer ou que j'étais trop pris dans le travail.

Je réduisais le temps de 16 minutes à 5 minutes.

Même s'il était minuit passé, je faisais les 5 minutes.

L'important c'est d'être régulier, c'est ce que toutes les études montrent.

Mieux vaut faire 5 minutes tous les jours que 35 minutes 1 fois dans la semaine.

Pourquoi ça marche ?

Le fait de te reconcentrer sur ta respiration quand tu t'égares, ça va se transposer à ton travail.

Quand tu travailles sur ton ordinateur et que tu es parti sur un autre onglet ou que tu penses à autre chose.

Boom, tu le constates et tu reviens à la tâche que tu étais en train de faire.

Simple mais puissant non ? Moi je trouve.

Est-ce que c'est suffisant de juste faire du comptage de souffle ?

Oui, parce que tu vas voir, tu vas commencer à inventer des méditations à l'instinct.

En tout cas, ça s'est passé comme ça pour moi.

Et tu peux demander des techniques de méditation différentes à l'IA quand tu as envie de changer

.

Combien de temps avant d'avoir des résultats ?

Perso j'ai vu des changements au bout de 3 jours.

Mais j'ai vraiment vu la différence au bout de 2 semaines.

Il faut faire 15 min+, c'est important.

C'est le temps optimal. (À nouveau, largement documenté par les études scientifiques)

5 minutes ce n'est pas assez.

Donc là, t'as fini ce mail :

1) Met un timer de 16 minutes sur ton téléphone.

2) Te pose pas de question.

3) Compte tes souffles de 1 à 10 jusqu'à la fin du timer.

4) Tu m'enverras un mail pour me faire ton retour.

Ça m'intéresse.

C'était Alex Bram,

A+

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Pour être honnête, ça me motive encore plus d'écrire quand j'ai du monde !

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